Предменструальный синдром (ПМС): Симптомы, Причины и Как Пережить Эти Дни Легче

Ох, девочки (и те, кто нас любит)! Вот опять это чувство. Грудь ноет, живот тянет, на весь мир зла, а шоколада хочется тонну. Знакомо? Да уж, предменструальный синдром, он же ПМС, он же «эти дни» перед «этими днями» – штука знакомая миллионам. И скажем честно: иногда это просто жесть! Но знание – сила. Давайте разберемся, что это за зверь такой, откуда берется и главное – как сделать так, чтобы он кусался поменьше. Договорились?

ПМС или предменструальный синдром – Это Не Просто «Капризы»

Часто слышим: «У тебя просто ПМС», мол, сама придумала. Нет, ребята, это не фантазия! ПМС – это реальный набор физических и эмоциональных неприятных симпомтов (ой, опечатка, но оставим для натуральности!), которые появляются за несколько дней (а иногда и за 1-2 недели!) до начала месячных и исчезают с их приходом или в первые дни. Это не «блажь», а реакция твоего тела на гормональные качели цикла. Представь, внутри тебя маленький театр, и перед месячными там идет бурная репетиция с перепадами декораций (гормонов) – вот актеры (твои органы и мозг) и нервничают.

Симптомы ПМС: От Легкого «Ой» до «Помогите!»

Симптомов куча, и у всех они свои, как отпечатки пальцев. Кто-то просто грустит, а кого-то реально вырубает. Разделим их на группы, чтобы было понятнее:

1. Физические «радости»:
   • Боль: Тянет низ живота, ноет поясница, грудь становится чувствительной, даже болезненной (ой, как знакомо!). Голова тоже может раскалываться.
   • Отеки: Кольцо не лезет? Джинсы жмут? Лицо как подушка? Классика! Тело запасает воду.
   • ЖКТ на каруселях: Вздутие живота – частый гость. Запор или наоборот, расстройство желудка. Тошнота бывает.
   • Кожа: Прыщики выскакивают, будто по расписанию. Жирность кожи может повысится. У подростков это особенно обидно!
   • Общее состояние: Дикая усталость, даже если ничего не делала. Спать хочется постоянно или наоборот – бессонница. Головокружение. Сердце колотится.
2. Эмоциональные «американские горки»:
   • Настроение: От полного уныния и плаксивости («ой, все плохо!») до раздражительности и гнева («отойди все от меня!»). Чувствительность на максимум – любая мелочь может ранить или вывести из себя.
   • Тревога и нервы: Непонятное беспокойство, паника, чувство, что вот-вот случится что-то плохое. Нервы натянуты как струна.
   • Апатия: Ничего не хочется. Никого не хочется видеть. Просто лежать и смотреть в потолок.
   • Концентрация: Учеба или работа? Забудь! Мысли разбегаются, сосредоточиться – миссия невыполнима. Особенно тяжело подросткам с уроками.
3. Поведенческие «странности»:
   • Еда! Жор конкретный нападает. Тянет на солененькое (огурчики, чипсы), сладенькое (шоколад, тортики) или все сразу! Контролировать сложно.
   • Усталость: Нет сил на привычные дела, спорт, встречи с друзьями. Молодым мамам в этот период особенно тяжело – дети требуют энергии, а ее ноль.
   • Социум: Хочется забиться в норку и никого не видеть. Конфликты на ровном месте – запросто.

Важно! Для подростков: У вас ПМС может только начинаться и проявляться особенно ярко эмоционально – плаксивость, обиды, злость на весь мир. Прыщи – отдельная боль. И учиться в эти дни – настоящий подвиг. Это нормально, тело учится жить по-новому! Не стесняйтесь говорить маме или врачу, если очень тяжело. У нас есть статьи специально для вас: «Первые месячные: чего ждать и как подготовиться».

Почему предменструальный синдром Нас Выбирает? (Причины ПМС)

Точной единственной причины нет. Это как сложный коктейль:

1. Гормональные Качели: Главные подозреваемые – эстроген и прогестерон. Их уровень перед месячными скачет, и это влияет на мозг (особенно на серотонин – наш «гормон счастья», его становится мало!), на водно-солевой баланс (отсюда отеки), на чувствительность к боли.
2. Химия Мозга: Тот самый серотонин! Его нехватка – и вот ты уже плачешь над рекламой или злишься на кота. ГАМК (другой важный нейромедиатор) тоже может давать сбой, усиливая тревогу.
3. Стресс: Он – злейший враг! Когда мы нервничаем, ПМС бьет сильнее и дольше. Замкнутый круг получается.
4. Питание: Нехватка магния (он важен для нервов и мышц!), витаминов группы В, кальция, избыток кофеина, соли, сахара и алкоголя – все это усугубляет симптомы.
5. Образ жизни: Недостаток сна? Малоподвижность? Курение? Это все подливает масла в огонь ПМС.
6. Личная Чувствительность: Некоторые из нас просто генетически более чувствительны к этим гормональным перепадам.

Спасательный Круг: Как Облегчить ПМС (Работающие Советы!)

Хорошая новость: с ПМС можно и нужно бороться! Не всегда получится убрать совсем, но сделать жизнь комфортнее – реально. Вот ваш набор для выживания:

Базис для Всех, когда пршел предменструальный синдром:

Движение – Жизнь (и Лекарство!)

 Даже 30 минут в день! Не изматывающий кроссфит, а то, что нравится: быстрая ходьба, йога (круто снимает спазмы и стресс!), плавание, танцы под любимую музыку дома. Эндорфины – наши друзья против боли и плохого настроения!

Еда – Твое Оружие:

• Сложные Углеводы: Каши (овсянка, гречка), цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов. Помогают стабилизировать сахар и серотонин.
• Белок: Курица, индейка, рыба, яйца, бобовые. Дает сытость и силы.
• Магний! Наш герой! Ищи в темном шоколаде (ура!), орехах (особенно миндаль, кешью), семечках (тыква, подсолнечник), бананах, листовой зелени (шпинат), авокадо. Можно рассмотреть добавки, но лучше с врачом.
• Кальций и Витамин D: Молочка (если нет непереносимости), сардины, брокколи. Витамин D – солнце или добавки.
• Вода! Пей достаточно чистой воды (1.5-2 л). Помогает бороться с отеками (да-да, парадоксально!) и выводить токсины. Замените кофе и колу на травяные чаи (мята, ромашка), компоты без сахара.
• Меньше Соли: Задерживает воду – отеки усиливаются. Чипсы, соленья, фастфуд – минимизируй.
• Меньше Сахара и Быстрых Углей: Сладости, белый хлеб, выпечка дают резкий скачок сахара, потом спад и еще больший жор + перепады настроения.
• Ограничь Кофеин и Алкоголь: Кофе, крепкий чай, энергетики, алкоголь – усиливают тревогу, нервозность, нарушают сон и обезвоживают.

Сон – Святое

7-9 часов! Старайся ложиться и вставать примерно в одно время. Темная комната, прохладный воздух, никаких гаджетов за час до сна. Недосып = гарантированно тяжелый ПМС. Молодым мамам – тут сложно, но пытайтесь урывать моменты для отдыха, просите помощи! Почитайте «Как восстановить цикл после родов: ликбез для молодых мам» – там тоже про важность отдыха.

Тепло

Грелка на низ живота или поясницу – бомбезно снимает спазм и боль! Теплая ванна (можно с солью Эпсома – магний через кожу!) или душ. Укутайся в плед!

Сон – Святое

Что тебя успокаивает? Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот), медитация (куча бесплатных приложений!), приятная музыка, ароматерапия (лаванда, мята, иланг-иланг), чтение, рукоделие. Найди свой способ!

Календарь цикла

Записывай симптомы в приложении или календарике. Помогает понять закономерности, подготовиться и объяснить врачу, что происходит. У нас на сайте удобный календарь цикла.

Подросткам:

• Не Стесняйся Говорить: Маме, старшей сестре, школьной медсестре, врачу. Ты не одна! Это нормальная часть взросления.
• Учеба: Если совсем туго – поговори с учителем (можно через родителей). Перенести контрольную на пару дней – иногда возможно. Готовься к важным делам заранее.
• Прыщи: Не дави! Умывайся мягкими средствами, используй некомедогенную косметику. Поможет и правильное питание (меньше сладкого/жирного).
• Сверстники: Если подружки понимают – классно. Если нет – не принимай их слова близко к сердцу. У них тоже скоро будет.

Женщинам 18-35 (без детей/молодые мамы):

• Работа: Планируй нагрузку. Если можешь – перенеси сложные переговоры или задачи на другую неделю. Используй трекер, чтобы предвидеть «тяжелые» дни.
• Отношения: Поговори с партнером! Объясни спокойно, что это ПМС, ты его не контролируешь полностью, тебе сейчас тяжело и нужна поддержка, а не упреки. Ссылку для партнеров дам ниже. 😉
• ЗОЖ – Твой Козырь: Регулярный спорт и сбалансированное питание – лучшая профилактика тяжелого ПМС. Ищите вдохновение в наших статьях о «Питании для женского здоровья».
• Молодым Мамам: Ох, это особый уровень! Усталость + недосып + ПМС = адская смесь. Не геройствуй! Проси помощи у мужа, родных, друзей. Хотя бы час на себя – принять душ, поспать, выпить чай в тишине. Используй любую возможность отдохнуть. И помни: ты делаешь нереальную работу! Будь к себе добрее. Гигиена – важный момент. В дни перед месячными выделения могут быть обильнее. Чтобы чувствовать себя увереннее, попробуй специальные урологические прокладки, например, прокладки урологические для женщин Seni. Они отлично впитывают и надежно защищают от протеканий, что особенно важно, когда ты постоянно в движении с малышом. И да, они дышащие!

Женщинам 35-45+:

• Меняется ли ПМС? Да! Приближение перименопаузы (переход к менопаузе) может сделать симптомы непредсказуемыми: сильнее, дольше или наоборот – слабее. Гормоны начинают вести себя по-другому.
• Обсуждай с Гинакологом: Если ПМС вдруг резко усилился или изменился – это повод сходить к врачу. Возможно, нужна коррекция. Не списывай все на возраст! Подробнее о изменениях цикла читайте «Цикл после 35: чего ожидать».
• Двойной Удар: Стресс на работе, взрослые дети или уход за пожилыми родителями + ПМС. Уделяй еще больше внимания базису: сон, питание, движение, релакс. Это не роскошь, а необходимость.

Когда Пора Бежать к Врачу? (Тревожные Звоночки!)

ПМС – это одно. Но есть состояние посерьезнее – ПМДР (Предменструальное дисфорическое расстройство). Или другие проблемы. Срочно к гинекологу, если:

• Симптомы такие сильные, что мешают РАБОТАТЬ, УЧИТЬСЯ или ОБЩАТЬСЯ.
• Постоянная сильная депрессия, панические атаки, мысли о бессмысленности жизни.
• Невыносимые боли (голова, живот, грудь).
• Симптомы длятся не 5-7 дней, а почти весь цикл.
• Ничего из советов выше не помогает.

Не терпи! Врач поможет разобраться: это тяжелый ПМС/ПМДР, или может быть эндометриоз, проблемы с щитовидкой, депрессия? Анализы и разговор помогут найти причину и лечение (иногда нужны спец. препараты, ОК для коррекции цикла или даже антидепрессанты – не бойтесь их, если врач назначил!).

Партнерам и Родителям: Как Помочь Близкой когда предменструальный синдром налицо(Коротко и Ясно)

• Поверь: Она не придумывает! Ей реально физически и морально плохо.
• Не Говори: «У тебя просто ПМС», «Успокойся», «Не психуй», «Это все в твоей голове», «Опять?».
• Скажи/Сделай: «Я рядом», «Чем могу помочь? (приготовить чай, забрать детей погулять, дать побыть одной)», «Я понимаю, тебе тяжело», «Ты справишься», «Давай закажем твою любимую еду/посмотрим твой сериал». Просто обними. Молча.
• Бери Часть Дела на Себя: Особенно по дому и с детьми в эти дни.
• Будь Терпеливым: Да, она может быть невыносимой. Но это временно. Не усугубляй конфликты.

Вместо Заключения: Ты Сильнее ПМС!

Да, предменструальный синдром – неприятный спутник. Но теперь ты знаешь врага в лицо! Понимаешь, откуда ноги растут у этих симптомов и главное – знаешь, как дать ему отпор. Экспериментируй с советами, найди то, что работает именно для тебя. Прислушивайся к своему телу, не геройствуй, если очень плохо – иди к врачу. И помни: это всего несколько дней в месяце. Они пройдут. А ты – молодец, что заботишься о себе!

Заглядывай к нам на menstruus.ru – у нас еще куча полезного и честного о женском здоровье, циклах, контрацепции, материнстве и просто о том, как чувствовать себя хорошо в своем теле. Мы поможем разобраться! 😉